請問兩天各練一小時 和練一天兩小時 哪個效果會比較好? 爬文看有人說每天都要練 另一說法是要讓肌肉休息 高頻率短時間 和低頻率長時間哪個會比較好? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt-web.tw), 來自: 36.225.108.206 (臺灣) ※ 文章網址: https://ptt-web.tw/MuscleBeach/M.1668196920.A.713
babelon: 要讓肌肉休息你可以拆部位練啊XD 11/12 07:01
polyasia: 我覺得進健身房單純考慮時間的話,容易從運動變勞動。 11/12 07:50
Violence5566: 向上適應X休息恢復 11/12 08:08
Justapig: 每次練的時間短一點訓練品質比較好 11/12 08:14
ceca: 各練一個小時比較好 11/12 08:55
ceca: 你的體能會一直下降,精神也是 11/12 08:55
ceca: 所以訓練效果會隨時間越來越差 11/12 08:56
ceca: 體能不是肌肉能力,而是體力,神經負荷,心肺負荷 11/12 08:56
ceca: 現在很多都推薦,一次訓練45-90分鐘,豪哥都練45分鐘 11/12 08:57
ceca: 當然這是健美不是健力,健力組間休息時間很久,所以總訓練也 11/12 08:58
ceca: 比較長 11/12 08:58
moy5566: 兩個十歲跟一個二十能一樣嗎 11/12 10:09
aggressorX: 你沒考慮到當天狀況跟心情 保守一點抓個一小時內 11/12 10:15
licklabium: 當然兩天各練一小時,強度可以拉更高,刺激更高 11/12 11:05
deniel508717: 拆兩天會不會暖身浪費很多時間啊 11/12 11:07
eric21489: 兩個十歲笑死 11/12 11:13
wujet09100: 我偏向天天練啦 啊你又不是每天練同一個部位 11/12 11:49
heavenbeyond: 豪哥只練45分鐘但他組間只休30秒啊 11/12 13:54
heavenbeyond: 鄉親如果練45分鐘,大概有30分鐘是組間休息 XD 11/12 13:54
heavenbeyond: 不過我確實覺得認真練一個小時,感覺比較舒服。 11/12 13:57
heavenbeyond: 拉長到75分鐘,會稍微體力透支。 11/12 13:57
heavenbeyond: 拉長到90分鐘,會一直看錶,想要把當天混過去XD 11/12 13:57
halulu: 我會選每天一小時。 分部位練。 11/12 15:13
halulu: 我看到很多都瘋狂聊天的 啊這種2小時實際練不到一小時 11/12 15:14
Justapig: 其實我覺得訓練一小時,實際運動的時間(組間不算)有二 11/12 15:36
Justapig: 十分鐘就很多了 11/12 15:36
cosy: 我一次都練差不多80分鐘(含組間約1分鐘) 沒聊天 已經是極限 11/12 15:38
hsnufuji: 時間充足的話,聊天當休息,增加訓練動機,沒什麼不好 11/12 18:52
Radiomir: 趁你還有熱情的時候狂練就對了, 以後熱情會慢慢下降的 11/12 19:08
jackass9527: 訓練品質好的話是不可能練兩小時的 11/12 22:49
p09171989: 各一小時好一點 但要確保訓練量足夠 我自己現在一周三 11/13 08:40
p09171989: 天world gym 每次大概7~8個動作 一種四組 速度快的話也 11/13 08:40
p09171989: 差不多一小時 覺得訓練量蠻足的 11/13 08:40
aa7520tw: 豪哥是林書豪嗎? 11/13 09:44
only0307: 一個動作做40秒 離心向心各兩秒,大概做十下。組間休息 11/14 00:02
only0307: 40秒,大概一組80秒。一天作30組左右的訓練量,大概壓 11/14 00:02
only0307: 在40分鐘。加上偷懶,我大概一次出門都控制在50分鐘內 11/14 00:02