最近開始練習徒手深蹲 一組28下 共8組 組間60秒 只有第四組 第五組中間 休息180秒 休三天之後 下一次訓練 每一組又多兩~三下 變成30下 8組 但這樣增加是OK嗎?? 因為每次蹲完每一組 都痠到不行 很怕會有橫紋肌溶解症產生 想請教版友 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt-web.tw), 來自: 36.224.95.20 (臺灣) ※ 文章網址: https://ptt-web.tw/MuscleBeach/M.1700462650.A.FA3
Radiomir: 超過12下就變成練肌耐力了,應該適時加重讓它變成8~10下 11/20 14:50
Radiomir: https://bit.ly/3rWYxhm 有興趣改練這個, 你會突飛猛進 11/20 14:50
raylock1216: 我覺得你這個次數的增加得到的效益已經很小了 徒增 11/20 14:52
raylock1216: 疲勞而已 如果是只做徒手又想增加強度 可以考慮練單 11/20 14:52
raylock1216: 腳的動作 11/20 14:52
yenkuass: 你可以改練保加利亞分腿蹲 從此讓你痛恨這個動作 11/20 14:59
em4: 葉問蹲 11/20 14:59
DMiles: 推保加利亞分腿蹲 很爽的 11/20 15:01
doomster562: 這練肌耐力而已,我練到一次六七十下過,肌肉完全沒 11/20 16:07
doomster562: 長 11/20 16:07
cubegaga: 先問你的訓練目的是什麼?? 11/20 16:38
cubegaga: 徒手還有很多變式 側蹲 分腿蹲 墊腳分腿蹲 後腳抬高蹲 11/20 16:42
cubegaga: 手槍蹲 11/20 16:42
vtsh20126: 分腿蹲等你嘗試lol 11/20 17:14
ng130016: 不會這麼容易就橫紋肌溶解症 11/20 17:25
ng130016: 但慢慢增加是沒錯的 但我的話只會做5組 11/20 17:26
KobeNi: 可以照著囚徒健身練 11/20 17:31
iamoldtwo: 你的目標是什麼? 11/20 17:31
s9812508: 徒手單腿蹲12下4組就夠你爽了 11/20 17:47
yawenla: 增加這個要幹嘛.... 11/20 18:07
yawenla: 你應該是加重量 不是加次數 11/20 18:07
cubegaga: 你要增加大腿(最大)肌力的話 你要增加負重 這樣增加次 11/20 18:49
cubegaga: 數對(最大)肌力效用不大 11/20 18:49
bassblacktea: 肌力要漸進負重才有效果 11/20 19:03
ng130016: 感覺健身只有健力跟肌肥大……不存在肌耐力 11/20 19:12
yawenla: 肌耐力也不用這樣練....可以是不同動作的組合,只有深蹲 11/20 19:15
yawenla: 練8組真的不太需要 11/20 19:15
shane24156: 加肌力就負重啊 11/20 20:10
archangel: 我以前類似這樣練,只會增加疲勞而已幫助不大 11/20 20:20
ng130016: 我是一組3x下 練五組 對於爬山還蠻有幫助 11/20 22:53
ng130016: 看你目標 如果是要練健力跟健美 那還是乖乖的上健身房 11/20 22:54
morgankhs: 直接練單腿深蹲 11/20 23:13
cemin: 重點是目的吧!增如果有專項運動的需求就另當別論,不然一 11/21 10:05
cemin: 般健身追求的不是力量大就是形體好看,那當然是增加負重效 11/21 10:05
cemin: 果才比較好啊 11/21 10:05
torsofu: 要適當的增加重量超過閾值,肌肉才會再生長,僅僅是徒手 11/21 13:30
torsofu: 深蹲蹲再多下只是增加肌耐力,整體的爆發與肌肉的力量還 11/21 13:30
torsofu: 是要靠負重才能進步的 11/21 13:30
rayneasd: 你這情況如果還是堅持不負重, 應該要練深蹲跳, 爆發力方 11/22 19:43
rayneasd: 式, 因為每一下都是全力, 跳沒幾下就很累, 但是注意落地 11/22 19:45
rayneasd: 膝蓋角度, 鞋子緩衝能力以及地面選擇 11/22 19:45
rayneasd: 不負重的方式要進階增加難度就是練爆發力方式, 單槓也是 11/22 19:47
rayneasd: 但還是建議負重, 比較容易掌握而且很簡單就能看到成長 11/22 19:47
ChikanDesu: 意志力不要太強 天氣不要太熱 就很難橫紋肌溶解啦 11/24 13:46